Imorse hade jag bestämt mig för att springa ett intervallpass på löpbandet. Jag rekommenderar i övrigt alla att testa på Wargrun för att öva upp sin kondition. Länk finner ni här till vecka ett och det är ett program som sträcker sig i totalt 10 veckor. 

Hur som helst, löppasset gick rent ut sagt skit. Jag vet inte om det berodde på att jag sovit dåligt under natten, hade en krånglande laktosmage eller förkylningen som vägrar ge med sig, men min smärtgräns var inte den högsta denna morgon. I omklädningsrummet spann jag vidare på hur kroppen hanterar smärta och lyssnade samtidigt på en podcast av fitcast om "pain science". En väldigt intressant diskussion värd att lyssna på!

Smärta sitter i hjärnan
Många vet nog redan att smärta sitter i hjärnan, det är faktiskt så att om vi för tillfället inte anser att en fysisk skada är viktig att uppmärksamma för tillfället, känner vi ingen smärta. Ta till exempel ett sår eller ett blåmärke du upptäcker på kvällen och inte har en aning om hur du fick det! Smärta är en överlevnadsinstinkt för att vi inte ska utsätta vår kropp för fara. Men om vi medvetet utsätter oss själva för smärta, som till exempel vid ett träningspass, finns det då något sätt att stå ut med smärtan?


Fokusera rätt och hitta motivationen
Man kan träna upp sin smärtgräns och acceptera det jobbiga istället för att streta emot den. Med hjälp av tankekontroll är det också möjligt att minska smärtan. Hjärnan är expert på att ta ut lidande i förväg och den föreställer sig situationer innan de faktiskt har hänt för att vinna tid och inte "överraskas". Alltså om du redan kvällen innan ett träningspass föreställer dig att det kommer bli jobbigt att springa på morgonen – ja då lär ju inte löppasset bli så behagligt. Om du istället fokuserar på hur bra det kommer kännas, hur endorfinerna kickar in i kroppen, hur du tar långa steg och känner dig fri… ja då kommer ju löppasset bli garanterat roligare! Det är därför det är så effektivt med att se på motivationsvideor eller annat som boostar din motivation innan ett träningspass!

Men om du som jag redan har föreställt dig att det kommer bli ett jobbigt och svettigt, hur kan man göra för att stå ut med smärtan på plats?

1. Ignorera smärtan
Kanske lättare sagt än gjort, men om man intalar sig att det inte gör ont går det att lindra smärtan.

2. Håll dig sysselsatt
Håll hjärnan sysselsatt för att distrahera den från smärtan. Kanske har du en fundering du vill filosofera vidare på under din löprunda? Kan du vara effektiv och planera dagen, eller kanske vara kreativ och komma på nya projekt och idéer? Eller finns det något annat problem du måste lösa? Man kan också räkna i huvudet antal lyktstolpar, granar eller något annat som kräver större uppmärksamhet.

För vissa hjälper det att fokusera några minuter på ett objekt som ger en behaglig känsla. Kanske är det på en tv-skärm eller kanske rent utav någon snygging på gymmet?

3. Tänk positivt
Ha ett gott självförtroende som boostar dig genom passet! Du klarar mer än vad du tror och med en positiv iställning kommer hela träningspasset bli roligare!

4. Tänk på resultatet av träningen
Våra kroppar vill helst inte ändra på sig. Du måste chocka kroppen för att det ska hända något! Du kan inte få tiden att gå snabbare, så det är bara att bita ihop och göra ditt bästa varje minut som om den var din sista. Det kommer kännas mycket bättre vid nedvarvningen!

Jag rekommenderar verkligen alla att köpa sig en träningsdagbok. Jag själv använder en från fitnessguru och utan den är jag helt lost. Varje söndag planerar jag in mina träningspass – vilka övningar jag ska göra, antal repetitioner, hur lång vila emellan och vilka vikter jag ska satsa på. Dessutom skriver jag upp alla träningspass på datorn så att jag kan jämföra varje vecka min utveckling. 

Förhindrar att hamna på en platå
Att ha koll på sin träning hindrar en från att hamna på en platå som är svår att ta sig ur. Om du har dokumenterat din träning kan du enkelt se vad du gör för fel. Är det för många/för lite övningar? Har kroppen vant sig vid vikterna? Om du misstänker att din kropp har vant sig finns det olika sätt att chocka kroppen på. Du kan välja att lägga till superset, dropset, rest–pause etc. Jag ska göra ett inlägg om olika sätt att variera träningen på längre fram.

Utvärdera dina pass
Efter varje pass ser jag till att utvärdera vad som har varit bra/dåligt, om jag har varit nöjd med passet, varför/varför inte etc. Jag skriver också i vad jag har ätit innan, hur mycket sömn jag har fått och hur länge jag har tränat. Om du märker att du inte får de resultat du önskar är denna information guld värd och då vet du också vad det är du behöver ändra på. Har jag ätit för lite före/efter passet som ledde till att jag inte fick den effekt jag önskade? Har jag fått för lite sömn som gjorde att jag inte orkade lyfta så tungt som jag ville? Har jag tränat för mycket de senaste dagarna och vilat för lite? Finns det en risk att jag har övertränat? Har jag varit för länge på gymmet? Ställ dessa frågor till dig själv om du någon gång är missnöjd med ett pass. Det är ju onödigt att göra om samma misstag två gånger! 

När man har använt sin träningsdagbok ett tag är det ju alltid kul att kolla tillbaka och se att man faktiskt har utvecklats! För varje träningspass är du ju närmare ditt mål och att se sin utveckling kan vara ett sätt att behålla motivationen!